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By Robert Sonntag

ISBN-10: 3830435150

ISBN-13: 9783830435150

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Ein wertvolles Instrument ist hier die »Wahrnehmungslenkung«. Damit ist gemeint, seine Aufmerksamkeit vom Stressor und von der Stressreaktion abziehen, sich emotional neutralisieren und beruhigen, um dann wieder angemessen handeln zu können. Prin36 zipiell sind alle Wahrnehmungen und Tätigkeiten geeignet, um dieses Ziel zu erreichen, zum Beispiel: ࡯ sich zwischendurch mit einer ganz andersartigen Arbeit beschäftigen; ࡯ eine Aufgabe bearbeiten, die rasch zu einem Erfolgserlebnis führt; ࡯ Pausen von ein bis drei Minuten Dauer einlegen, um aus dem Fenster zu schauen, einen Apfel zu essen, einen Blick in die Zeitung zu werfen; ࡯ komplizierte Bewegungsabläufe machen, etwa einen Schlagzeuger nachahmen, gegen einen imaginären Boxer kämpfen, in Gedanken über ein dünnes Seil von Kirchturm zu Kirchturm balancieren, ein – nicht Ort der Ruhe und der Kraft vorhandenes – großes Orchester dirigieren; ࡯ einen kleinen Spaziergang einmal um den Häuserblock herum oder durch einen Park in der Nähe machen und dabei ganz neue Eindrücke aufnehmen; ࡯ seine ganze Aufmerksamkeit auf etwas Angenehmes richten und es genießen (Bild, Blumen, Foto, Vogelzwitschern, Musik); ࡯ sich etwas Entspannendes in der Phantasie so anschaulich wie möglich vorstellen (weißer Strand, blühende Blumenwiese, verträumte Landschaft, im Lehnstuhl vor dem Kamin sitzen).

Befreien Sie sich von diesem Problem, indem Sie es begraben. So wird’s gemacht 1. Sorgen Sie dafür, dass Sie in den nächsten Minuten nicht gestört werden (Türe abschließen, Telefon aushängen). 56 2. Lehnen Sie sich bequem in Ihrem Stuhl oder Sessel zurück, schließen Sie sanft die Augen, und konzentrieren Sie sich für einige Augenblicke auf Ihre Atmung. Alle folgenden Schritte führen Sie in der Phantasie durch. 3. Geben Sie Ihrem Problem die Form eines Gegenstandes (zum Beispiel hässlicher Stein, rostiger Nagel, zerbrochenes Glas).

So wird’s gemacht 1. Schreiben Sie auf ein Blatt Papier als Überschrift: »Meine Stärken und Talente«. Notieren Sie in den nächsten zwei Wochen alle ihre Fähigkeiten und Vorzüge, die Sie selbst positiv bewerten. Tragen Sie diese Liste immer bei sich, zum Beispiel in der Brieftasche oder in Ihrem Zeitplanbuch. 2. Nehmen Sie sich einmal in der Woche die Zeit, Ihre Positiv-Liste in Ruhe zu betrachten, sich Ihrer Stärken bewusst zu werden und neu erkannte Fähigkeiten hinzuzufügen. Ihr Selbstwertgefühl wird im Laufe der Zeit nachhaltig stärker werden.

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Blitzschnell entspannt by Robert Sonntag


by Christopher
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